學承電腦羅東分校

脊椎就像傳統帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起，密不可分，其中，肌肉擔負支撐力量，如果肌力逐漸流失，退化也會跟著產生，所以要有柔軟健康的腰，肌力必須強，骨科醫師游敬倫不斷強調，肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。因此，平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要，隨時保持正確姿勢並養成習慣，就可遠離腰背痛。振興醫院骨病科主任周溫祥提供以下建議：

每天散步半小時，就可以預防憂鬱症？這是真的，如果你捨得撥時間出來。

(優活健康網記者陳承璋／綜合報導）日復一日每天工作內容都一樣、主管天天找碴好煩人！你曾因工作得不到成就感，主管交辦事項太多太雜而出現倦怠感嗎？根據人力求職網的調查發現，九成以上的上班族曾經出現過倦怠感，更有五成六的人表示，當下倦怠感濃烈，恨不得趕快離職，但要讓上班族恢復工作好心情，也不是沒有辦法，只要雇主准假連續二十一天，或是加薪至少五千元以上，天天灰頭土臉，眉頭深鎖的上班族，就能容光煥發如沐春風，繼續好好努力上工。

大眾傳播業　倦怠感最深！

正常又健康的生活方式，是預防高血壓的第一步，遵循以下九大生活守則，是控制血壓的最佳良方。 1.控制碳水化合物的攝取量： 高碳水化合物飲食是誘發高血壓的主因之一，因為高碳水化合物食物會刺激胰島素的分泌，高胰島素又會活化交感神經系統，提高血壓。 2.每周吃2~3次的魚： 魚肉含有ω-3脂肪酸，適量攝取具有預防動脈粥狀硬化、降低血壓之功效。當然想要補充ω-3脂肪酸，除了魚類之外，其他像是酪梨、堅果、橄欖油、亞麻籽等也都含有ω-3脂肪酸喔。 3.減少咖啡因： 咖啡因雖然對於血壓本身的作用不大，卻會放大高血壓對身體的影響。 4.戒菸： 吸菸會增加高血壓風險，菸品中的尼古丁會促使血管收縮、血壓上升，是造成心血管阻塞、高血壓等心血管疾病的危險因子。 5.養成運動習慣： 運動有助於降低血壓已經經過許多研究證實，不過運動不可過度激烈，要記得量力而為。對於從來沒運動過的人來說，先從散步、快走開始，接著再試著慢跑、登山、游泳、自行車等中等強度的有氧運動。 6.少喝酒： 偶爾小酌可以怡情，但長期酗酒就會嚴重傷身。每天酒精攝取量超過30c.c.的話，高血壓跟中風的風險都會提高。 7.避免重鹹的飲食習慣： 吃得太鹹是誘發高血壓的另一項主因，根據世界衛生組織的建議，每天鈉攝取量應控制在2400毫克，相當於六克左右的食鹽。 8.放鬆心情： 精神太緊繃、壓力太大造成血壓的上升，而深呼吸跟冥想都有助於心情的放鬆、舒緩壓力。 9.偶爾吃點黑巧克力： 黑巧克力當中的抗氧化劑，具有降血壓的效果。但可不是所有巧克力都具有這種效果，只有可可脂70%以上或是更高的黑巧克力，才真正具有保健的效果。 10.每天睡足七小時： 當身心處於疲勞狀態的時候，會造成血壓的上升，所以需要有充足的睡眠才行，即使是平時血壓超標的高血壓患者，在睡眠的時候血壓也會恢復到健康狀態。至於睡多久才足夠是因人而異，7~9小時以內都符合健康標準。 本著作由好健康生活網製作，以創用CC 姓名標示-禁止改作 3.0 Unported 授權條款釋出。

出自原文網址：【十大生活習慣有效防治高血壓 - 血液淨化 - 好健康生活網 HowHealtH - 全家都健康】- http://www.howhealth.org.tw/article-2453-1.html

【新聞來源：中央廣播電台】 過度操勞會讓人感到疲倦、脾氣暴躁與壓力大。但研究認為，即使體重沒過重，職場工作壓力大可能大幅升高罹患第二型糖尿病的風險。 英國「每日郵報」(Daily Mail)報導，一項大型研究發現，職場工作壓力最高的人，罹患第二型糖尿病的機率高出45%，罹患糖尿病會升高心臟病、中風、失明與截肢的風險。 德國亥姆霍茲慕尼黑中心(Helmholtz Zentrum Munchen)流行病學研究所(Institute of Epidemiology)的研究，追蹤5,337名年齡介於29歲到66歲的全職男性與女性工作者。 在12年研究期間，有近300名原本健康的研究對象，之後罹患第二型糖尿病。 除了測量身體質量指數(BMI)並考量家族病史，研究人員詢問自願者的工作壓力程度。高工作壓力的定義為面臨龐大要求，但對事情進展沒有什麼控制能力。 研究人員將工作壓力高低與患者作對比，他們發現面臨最大壓力者，罹患糖尿病的機率增加45%。 「身心醫學」(Psychosomatic Medicine)期刊發表的研究結果顯示，即使身體質量指數相對健康，工作壓力仍是顯著風險因素。 身體質量指數達30以上，通常就視為落在糖尿病危險區。 研究人員拉德維希(Karl-Heinz Ladwig)教授表示：「根據我們的資料，職場上每5人就約有1人受到工作壓力大影響。」 他說：「我們指的不是一般工作壓力，而是指當事人認為對他們的要求很高，在此同時，很少有迴旋或決策空間。」 中央廣播電台http://news.rti.org.tw/news/detail/?recordId=129849

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【新聞來源：健康醫療網／記者徐書蘋報導】 近來高學歷自殺、情殺案頻傳，被稱為「人生勝利組」的他們，由於不懂得如何排解龐大壓力，因此使用了不當的方式，訴諸暴力宣洩情緒，導致一樁又一樁的悲劇發生。醫師建議，這些高學歷族群應放下身段，並尋求專業醫療諮詢，和固定的諮商師維持有規則的會談，以免讓錯誤的紓壓方式傷害了自己也危害了旁人。   台北市立聯合醫院精神科主治醫師陳大申表示，這些高學歷的人常因自己凡事都第一，或是因為條件好，進而在兩性互動上常事事順遂，因此無法忍受自己失敗或是遭遇挫折。再加上若是常接觸虛擬遊戲，會使他們有錯誤的投射，並變成會欺壓比自己位階低，或是控制在自己之下的人。   其實，在高學歷光環下的他們，和一般常人並無不同；但卻會因為壓力太大，而又放不下身段，才會做出錯誤的舉動。陳大申建議，這些高材生應放下面子，正視自己的問題，接受專業諮商治療，針對問題和諮商師會談，若有需要就安排服藥，並維持約兩、三周一次的固定會談，應可避免憾事發生。   對於高學歷情殺案件的增多，陳大申認為，應加強兩性教育，教導若是在兩性相處中被拒絕該如何和平相處，不致傷害對方。陳大申並指出，若是在相處過程中，發現對方情緒無法管理得當、易衝動、控制慾強，就應提高警覺，並且建議對方尋求諮商。 健康醫療網：http://healthnews.com.tw/readnews.php?id=17356 

出自原文網址：【高學歷壓力大　「人生勝利組」如何舒壓？ - 養生美容 - 好健康生活網 HowHealtH - 全家都健康】- http://www.howhealth.org.tw/article-2256-1.html

Avast 在十月份推出最新的 2015 版，在全新版本裡使用了新設計，讓它看起來與舊版有了區隔，而功能上則加入了瀏覽器清理、家庭網路安全及智能掃描等功能，防護更加全面。Avast 是我使用過很滿意的免費防毒軟體解決方案，整體來說相當輕量化，也很節省資源。

Avast 2015 一樣分為免費（家用防毒）及付費方案（網路安全、終極防護），依照可使用的功能而有所差異，其實對一般家用來說，免費方案就足夠使用了，我認為電腦能不能安全還是跟使用習慣有著極大的關係，養成良好的使用習慣，就能杜絕大部分的病毒或惡意程式威脅。

中央社新聞:引爆淘寶兆元商機 學承電腦補習班傳授致富秘笈

http://www.cna.com.tw/postwrite/Detail/158136.aspx#.VERrEWeSzQM

【新聞來源：中時健康】 「你累了嗎？」很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌及壓力，但營養師指出，長期吃宵夜、少吃蔬菜水果、高纖飲食攝取不足等七大錯誤飲食習慣，才是疲勞元凶。 臺中慈濟醫院營養師楊忠偉表示，長期持續累積的疲勞，可能引發內分泌系統，造成各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。許多上班族常誤認疲勞上身來自工作忙碌，其實另有其他因素。 「錯誤的飲食習慣會從身體健康狀況反應出來」楊忠偉指出，不少上班族下班後最大的樂趣，就是跟客戶或是三五好友聚餐，大啖快炒或吃宵夜，當心吃得愈多，疲勞愈不易消除，一旦漸漸成為一種常態，可能產生健康潛在危險。 楊忠偉說明，上班族最常犯的七大錯誤飲食習慣，包括外食比例高或是愛吃高熱量、高脂肪食物。超過九成疲勞上班族嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，卻僅不到四分之一攝取足夠量的高纖飲食。 外食上班族近八成最後一餐的進食時間超過晚上八點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。許多上班族三餐不定時，常省略早餐，愛喝含糖飲料，食量大又常吃宵夜，都是有害健康的飲食大忌。　　 他強調，符合以上錯誤飲食方式一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，偏食習慣不改正，疲勞就會慢慢侵蝕健康。 想要擺脫疲勞，首先應戒除錯誤飲食習慣。楊忠偉提醒上班族，每天飲食要平均攝取五穀根莖類，奶製品，豆、蛋、魚、肉類，各色蔬果及適量油脂六大類食物。理想建議量是每日至少四份蔬菜（包含黃或橘色蔬菜一份），二到三份水果（包含維生素C含量高一份）。 若不得已必須熬夜或壓力特別大時，上班族可補充維生素B、C、E、鐵等營養素及富含色氨酸的食物。楊忠偉表示，改善飲食習慣只是開始，生活上建議固定運動，充足睡眠，規律生活作息，這樣即使偶爾超時工作，也不致因疲勞傷身。

出自原文網址：【累了嗎？ 七大錯誤飲食引發疲勞 - 養生美容 - 好健康生活網 HowHealtH - 全家都健康】- http://www.howhealth.org.tw/article-2364-1.html

會不會常常覺得自己喝水都胖、怎麼樣減肥都瘦不下來呢？這很可能是因為新陳代謝變慢的關係。生活中有許多常見的習慣都會導致我們代謝下降，所以想要減肥的人千萬要記得避免以下七種常見壞習慣。 1.碳酸飲料 不管是普通的還是「零卡」的碳酸飲料都盡可能的少喝，因為裡面不是含有大量的高果糖玉米糖漿，就是阿斯巴甜這類的人工甜味劑，不但不利於新陳代謝，還會影響到我們的身體健康。 2.睡眠時間太短 睡眠低於7~8小時，會導致皮質醇(壓力荷爾蒙)的增加，皮質醇的過度分泌會除了會讓人精神緊繃之外，還會削弱人體免疫力以及促進脂肪的屯積。所以想要減肥的話，千萬要記住不可以熬夜；如果是容易失眠的人，則要盡量避免睡眠飲用咖啡因以及酒精性飲料。 3.不吃早餐 雖然減肥需要控制飲食，但卻要避免讓身體處於嚴重飢餓的狀態，因為當身體處於飢餓模式的時候，會為了節約能源的消耗，反而減緩身體的新陳代謝。 4.吃太多加工食品 飲食越單純、天然，不但有利於身體健康，更可以幫助我們減肥。因為加工食品當中的人工添加劑可說是現代文明病的元兇之一，會干擾身體各項機能運作，影響到人體的新陳代謝。 5.高脂肪食物 芝加哥西北大學內分泌學專家透過醫學研究發現，高脂肪食物會干擾生理時鐘的節奏，在惡性循環之下會使得新陳代謝也跟著紊亂。並且，在壓力太大或情緒低落的時候，更應該避免吃高脂肪食物，因為根據美國俄亥俄州立大學的研究，當我們處於壓力狀態的時候，如果吃下高脂肪食物，身體對脂肪的燃燒效率會變差。 6.水喝得太少 水在身體裡佔了2/3，所以身體需要有足夠的水分才能夠維持正常的機能運作。反之，如果當身體處在缺水狀態，新陳代謝自然會減慢。一般正常成年人，每天大約需要喝八杯水，相當於2000C.C.左右，當然如果有運動或流汗者可能需要補充更多。 7.壓力太大 壓力太大不只會導致皮質醇的上升，減緩身體的新陳代謝，還會讓我們容易暴飲暴食、更想吃高糖高脂肪等高熱量的食物，更容易導致體重的上升。 以上這些就是容易減緩新陳代謝的壞習慣，同時也要提醒大家減肥只依靠飲食控制是不行的，而且也無法長久進行。因此運動的搭配是相當重要的一環，不只可以幫助我們增加熱量的消耗，更可以透過鍛鍊肌肉來提高新陳代謝，再加上有氧運動還有助舒緩壓力調適心情，因此還能夠幫助預防因壓力而引發的肥胖風險因子喔。

出自原文網址：【不喝水 當心新陳代謝變慢 - 減肥資訊 - 好健康生活網 HowHealtH - 全家都健康】- http://www.howhealth.org.tw/article-2350-1.html

隨著時代的演進，現在網路硬碟已經變得相當方便，不但能夠同步、將檔案自動備份到雲端，也能產生下載鏈結讓其他使用者下載檔案，免費空間愈來愈少人使用了，頂多是在討論區分享檔案，才有可能會用到免空，或者用來分享檔案以賺取實際收益，否則一般情況大概都不會拿來放重要檔案。本文要介紹的 Uploadable.ch 是一個免費上傳空間，無須註冊即可上傳單檔最大 2GB 的檔案，並產生分享鏈結供其他人下載。

跟一般免空最大的不同在於 Uploadable.ch 除了支援網頁上傳檔案外，也能夠遠端上傳（Remote Upload）和以 FTP 上傳檔案（FTP Upload），遠端上傳的功能是直接輸入檔案的鏈結，即可將檔案下載到 Uploadable.ch 並產生分享鏈結，FTP 上傳檔案的功能就不用多做介紹了吧？簡單來說，Uploadable.ch 會提供使用者 FTP 帳號密碼，只需要利用 FTP 客戶端將檔案上傳，就能產生 Uploadable.ch 下載鏈結。

感謝學承電腦提供的專業技能學習空間，今年剛從大學畢業因為要踏入職場了，總要學點專長。所以在去年時就選擇進入學承電腦補習班學習，個人還蠻喜歡自行創作和修編照片，但所學的軟體不多也不夠專精這點沒什麼爭議，於是在基於學承補習班能夠提供的課程多元化，且可自行選擇上課時間的緣故，便報名加入了，慢慢地從基礎學到我要的專業之外，上課的老師也非常有耐心，不懂的問再多次都會一一為學員解答，但也是要靠回家勤練習才能多熟記技巧，總之，來到學承學習我覺得受益良多給不錯評價，相信未來我一定也能有一番作為。

這次是第一次接觸到平面設計,剛開始上AI時有點不知所措,跟以往的工業製圖有些不一樣,但還好畫圖的概念都一樣,但還好畫圖的概念都一樣,我想只要找出一樣的點,加上認真上課,我想很快就會學會了!有學承電腦老師的指導跟自己看書學習的效果差很多,習得這項技能的時間也會縮短不少,這對在職進修的人來說是一項不可或缺的條件之一。我覺得沒爭議的是來學承電腦補習班這上課進修對以後或未來不管是轉職或升遷都會有很大的幫助。現階段的生活並不是說很好,想改變,想過更好的生活也想有份穩定的收入,所以學習第二專長是必需的,非常感謝學承電腦給予我這次的機會讓我能往更好的未來前進。

人啊！一生都在忙，忙學業……忙就業……忙家庭……忙生孩子……忙著賺錢養家……，不管在哪個階段，肯定在一天結束之後，都感覺得到全身的疲憊！要是我們不知道如何紓解疲憊，再健康的的身體與心靈，遲早都要找上醫生了！

　紓解疲勞的方法：