學承電腦羅東分校

(優活健康網編輯部／綜合整理）有一個商人在一筆生意上虧得血本無回，遭受了這樣的打擊，讓商人心灰意冷，於是他約了幾個朋友去探險，出去散散心，排解一下心中的痛苦。當時，他們去探險的地方是一個荒漠地帶。由於是第一次探險，商人準備隨身帶了一個厚重的背包，裡面塞滿了食具、切割工具、挖掘工具、衣服、指南針、觀星儀、護理藥品等。商人臨行前，對自己準備的背包很滿意，認為已為旅行做好了萬全的準備。
然而，當他們行走了第一天，商人就感到有點吃不消了，更沒有心思去看沿途的風景了，相比心中的沉重，此時他背上的背包更沉重。又大又沉的背包快壓得一點力氣都沒有了，全身的骨頭快要散架了。這時，當地嚮導走過來，打開了商人的背包之後，突然問了一句：「這些東西讓你感到快樂嗎？」商人愣住了，這是他從未想過的問題。他開始問自己，結果發現，有些東西的確讓他很快樂，但是，有些東西實在不值得他背著它們，走了那麼遠的路，簡直一點用處都沒有。
於是，商人決定扔掉很多不必要的東西，接下來，他的背包突然變輕了，他感到很舒服，步伐也矯健了，和朋友們有說有笑，自己不再有束縛，旅行變得更愉快起來。
經過了這次探險旅行之後，商人學會了一個道理「如果生命裡填塞的東西愈少，就越能發揮潛能。」從此，他在以後的經商過程中，定期打開「包袱」，隨時尋找減輕負擔的方法，從此他的生意做得風生水起，不再那麼艱難，以前會遇到的困境頓時迎刃而解。很快，商人成立了一家大公司。
你一定有過年前大掃除的經歷吧！當你一箱又一箱地打包時，是不是驚訝自己在過去短短幾年內，竟然累積了那麼多的東西？你是不是懊悔自己為何事前不花些時間整理、淘汰那些不再需要的東西，否則，今天就不會累得連背脊都直不起來？問自己一個問題：是不是每天都忙忙碌碌，把自己弄得疲累不堪，以至於總是沒能好好靜下來，替自己做「清掃」？
對那些會拖累你的東西，必須立刻放棄。掃除的意義，就好像是生意人的「盤點庫存」。你總要瞭解倉庫裡還有什麼，某些貨物如果不能限期銷售出去，很可能會因為積壓過多拖垮你的生意。而在人生諸多關口上，幾乎隨時隨地都得做「清掃」。念書、出國、就業、結婚、生子、換工作、退休……每一次轉折，都迫使我們不得不「丟掉舊的你，接納新的你」，把自己重新「清掃」一遍。
不加糖的滋味
1）明智的人懂得把全部的精力集中在一件事上，「剪掉」不適合自己幹的事情，留下一個適合自己發展的空間。
2）如果把心中的那些雜念一一剪掉，使生命力中的所有養料都集中到一個方面，那麼將來一定會驚訝，自己的事業竟然能夠結出那麼美麗豐碩的果實。
3）人一定要隨時清掃、淘汰不必要的東西，日後才不會變成沉重的負擔，包括煩惱、鬱悶、沮喪、挫折、壓力等。
4）學會選擇，捨得放棄，是取其要者而為之，不要者而捨之，不為瑣事勞心傷神，這需要勇氣和膽略，它還是一種顧全大局的果敢，也是一種泰然處之的大度。
（本文摘自／黑咖啡幸福學／大喜文化）
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脊椎就像傳統帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起，密不可分，其中，肌肉擔負支撐力量，如果肌力逐漸流失，退化也會跟著產生，所以要有柔軟健康的腰，肌力必須強，骨科醫師游敬倫不斷強調，肌肉訓練以及腰部的柔軟度鍛鍊能預防腰椎退化。因此，平常的站、走、睡等姿勢就變得很重要，隨時保持正確姿勢並養成習慣，就可遠離腰背痛。振興醫院骨病科主任周溫祥提供以下建議：
1）走路時挺胸縮小腹，不要拖著腳底板
站或走路時不要彎腰駝背，肌肉容易疲勞，踏出步伐時要把腳的重心放在腳跟，然後沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體的重心保持在骨盆的位置，挺胸、微縮下巴。

孩子氣的動作會降低權威感
在咖啡店洽談公事，即使是夏天，也不適合點冰咖啡。這看似毫無關聯，卻與簡報是否成功脫離不了關係。不能點冰咖啡的理由是什麼？只要在咖啡店點了杯冰咖啡，必定會附上吸管。用吸管窣窣地喝飲料的模樣，看起來就像個小孩一樣。
為了感染人心，必須讓對方感受到男性的強壯與權威。因為比起孩子，大人所說的話較容易讓對方信任。若用吸管喝咖啡，「大人的威嚴」就會消失殆盡。新澤西州羅格斯大學（The State University of New Jersey）Laurie Rudman 的研究報告指出，在面試時，比起舉止過於女性化的人，較為男性化的人更容易錄取，並讓對方留下「你工作能力很強」的印象。用吸管喝飲料，那種積極正面的形象就會瓦解。
即使是多微不足道的小事，只要有可能傷害到各位的形象，都必須要改善。捨棄冰咖啡，點熱的吧。對方若勸你「○○先生／小姐，今天這麼熱，就喝冰咖啡吧」，就回答：「不用了，我想要享受咖啡的香味，所以熱咖啡就好了。」點熱咖啡就不需要用到吸管，展現「成熟」的魅力就並非難事。
避免使用吸管喝飲料
前往對方的公司拜訪，被詢問要喝什麼飲料時，也是相同情況。即使天氣再熱，也不能請對方給你一杯冰咖啡，就連會附上吸管的冰烏龍茶等也不行。請各位開始養成習慣。回答：「請問有熱綠茶嗎？」或是「可以給我一杯熱咖啡嗎」吧。
人在選擇飲料的種類時，通常都是在不自覺的情況下，自然而然地做出選擇。若你總是會下意識地點冰咖啡，從現在開始，就讓自己養成點熱咖啡的習慣。一旦習慣成自然之後，不論是夏天或冬天，都會在點飲料時，脫口而出道：「我要熱的。」
或許會有人說：「我很怕燙，只要是熱的東西都不大行。」但是，熱咖啡只要放置一段時間，也會自然而然地冷卻。當然，點冷飲卻「不用吸管喝」，那就沒有任何限制了。直接以口對玻璃杯，就不會令人有孩子氣的感覺。
（本文作者／內藤誼人）（摘自／不用PPT也能說服人的簡報心理術／寶鼎出版）
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1）不吃早餐的人容易胖／早上的身體，需要充足的能量來源。早餐所攝取到的卡路里，會隨著動腦及身體活動而消耗掉，所以不會形成堆機體內的脂肪。有時會聽到有女生因為減肥，而省略每天的第一餐，但這卻會造成反效果。不吃早餐，會讓身體處於長時間低血糖的狀態，頭腦會因此持續發出需要進食的指令，這樣會造成午餐和晚餐攝取過多的飲食，或是在一天當中頻繁攝取食物，反而使人發胖。
2）吃早餐能提神，不吃易出車禍／葡萄糖是身體最主要的能量來源。一大早享用早餐，可讓大腦獲得最基本的能量，提供上午工作和學習的最佳動力；相反地，如果大腦中的葡萄糖濃度不足，會讓人容易精神恍惚，缺乏集中力、記憶力、運動能力。實際上，也有調查結果顯示，不吃早餐的人在做事時比較容易出錯。而國外的模擬測試結果並顯示，在沒有吃早餐的情況下駕駛車輛，發生事故的機率可能會在平常的五倍以上。
3）穩定心神情緒／在沒吃早餐，血液中葡萄糖含量不足的狀態下，身體會發出警訊。以動物來比喻，就像是捕獲不到獵物的饑餓狀態，或是被敵人所包圍的緊急情況。身處這樣的狀況之下，人的大腦會分泌「腎上腺素」和「去甲腎上腺素」這兩種賀爾蒙，造成情緒比平常亢奮，並且容易焦躁不安。根據統計，不習慣吃早餐的孩子們，較容易具有霸凌同學或犯罪的傾向。
4）醒了吃，創造幸福感／起床吃過早餐，大腦會分泌一種名為「β腦內啡」的化學物質，這種物質又被稱作「腦內麻藥」，可以讓人產生幸福和滿足的感受。像馬拉松選手在賽事後半愉悅的精神狀態（Runner`s High），也是β腦內啡所引發的現象之一。此外，腦內分泌的「血清素」則有抑止焦慮、穩定情緒的功效。因此，早餐可以說是一天活力的開始，絕對是不可或缺的。
5）遠離慢性疾病／根據美國的營養調查結果顯示，不吃早餐的人過重及肥胖的機率，是經常吃早餐者的五倍。如果起床沒吃早餐，身體會自動判斷「獲得的營養不足」，因此在吃午餐或晚餐的時候，身體獲得的醣類（碳水化合物）就比較容易轉化為脂肪，囤積在體內。這些都將成為慢性肥胖、文明病、心肌梗塞和腦中風等病因。
此外，身體處於長時間低血糖的情況下，因饑餓而暴飲暴食，會造成血糖值急遽上升，並分泌大量的胰島素。在這樣的過程中，胰臟容易因為過度疲累，形成糖尿病的起因。而長期缺乏β腦內啡提振精神、穩定情緒，也容易引發憂鬱症等相關疾病。
（本文摘自／一個人的早午餐／大是文化）

每天散步半小時，就可以預防憂鬱症？這是真的，如果你捨得撥時間出來。
最近有篇論文系統性地回顧了30篇關於運動與憂鬱症的大型研究，發現其中25篇肯定運動預防憂鬱症的效益。一般建議，一星期至少要有150分鐘有氧運動，是的，就是會流汗、心跳會變快的有氧運動。
但研究者發現，其實不同程度的運動，都可以預防憂鬱症。就算只是每星期散步120分鐘，還是會有統計上的顯著差異。這對想到運動就煩、怕自己沒有體力、會疲倦的人是好消息。擔心什麼呢？有時少坐一段捷運、少騎一次機車，散步半小時，對大腦就會有幫助。

支撐眼睛的眼球肌肉，一天要活動十萬次以上。請想想看，一天走個一萬步已經很困難了，再乘上十倍的話，雙腳肌肉肯定會腫痛痠軟。本文要跟大家介紹的「眼睛伏地挺身」，可以舒緩僵硬疲憊的眼球肌肉，即使活動十萬次以上仍然「炯炯有神」。
「眼睛伏地挺身」最好的練習時間，就是洗澡的時候。
1）用熱水浸濕毛巾，並折成短條狀。 
2）閉起眼睛，將毛巾放在眼睛上，眼球往上翻六秒鐘。 熱毛巾可以促進血液循環，而且因為吸飽了水還可以當成重量訓練的「啞鈴」，來鍛鍊支撐眼球的六條肌肉。 
3）接著眼球往右翻六秒鐘，往下翻六秒鐘，最後往左翻六秒鐘。
這些動作請重複循環五次。當你張開眼，會發現一片光明。而且睜眼睜得更有力、更輕快。除了上述效果之外，只要持續做個兩週，你一定會感受到眼睛不容易疲勞，狀態變得更好。
在沒有毛巾這個「啞鈴」的情況下，一樣可以鍛鍊。當你— 「長時間盯著電腦看到眼睛乾澀。」「看完電影，感覺眼冒金星。」這種時候馬上翻轉眼睛，運動一下眼睛肌肉，可促進眼睛深處的血液循環，立即消除疲勞。眼球肌肉很重要，會一輩子支撐著眼球。因此，視力良好的人，平時也請多多練習「眼睛伏地挺身」。
（本文作者／今野清志）（摘自／一分鐘視力革命／如何出版）
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你的體質適不適合運動？
運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必了解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。
人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。
軟筋體質／每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。
• 適合的運動：舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。• 不適合的運動：強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。
扁平足／正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
• 適合的運動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。• 不適合的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。
骨質疏鬆／正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。
所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始（即運動過程承受體重或外加的額外重量）。如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。
• 適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。• 不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。
（本文作者／林頌凱）（摘自／國家代表隊醫師教你運動不受傷／高寶書版出版）
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(優活健康網記者陳承璋／綜合報導）日復一日每天工作內容都一樣、主管天天找碴好煩人！你曾因工作得不到成就感，主管交辦事項太多太雜而出現倦怠感嗎？根據人力求職網的調查發現，九成以上的上班族曾經出現過倦怠感，更有五成六的人表示，當下倦怠感濃烈，恨不得趕快離職，但要讓上班族恢復工作好心情，也不是沒有辦法，只要雇主准假連續二十一天，或是加薪至少五千元以上，天天灰頭土臉，眉頭深鎖的上班族，就能容光煥發如沐春風，繼續好好努力上工。
大眾傳播業　倦怠感最深！
根據yes123求職網的調查，高達91.6％的上班族透露，「曾經有過工作倦怠感」；而且對於目前的工作，也有五成六（55.8％）的人表示「有工作倦怠感」。不但超過半數的「倦怠症」正在「發病中」，如果再以行業別進行交叉分析，倦怠比例居前五位的，分別為，大眾傳播業（75％）、餐飲住宿與休閒旅遊業（63.6％）、科技資訊業（61.5％）、運輸物流業（58.3％）與文教業（57.1％）。
至於為何會產生工作倦怠感，恐怕與長期無法加薪、升職，以及缺乏成就感有關！調查顯示，引發「工作倦怠症」的主因有，「薪水少，常常與付出不對等」（48.6％）、「同一個工作做久了，覺得無趣」（43.3％）、「公司管理與升遷制度不公平，卻無法改善」（42.3％）。

正常又健康的生活方式，是預防高血壓的第一步，遵循以下九大生活守則，是控制血壓的最佳良方。 1.控制碳水化合物的攝取量： 高碳水化合物飲食是誘發高血壓的主因之一，因為高碳水化合物食物會刺激胰島素的分泌，高胰島素又會活化交感神經系統，提高血壓。 2.每周吃2~3次的魚： 魚肉含有ω-3脂肪酸，適量攝取具有預防動脈粥狀硬化、降低血壓之功效。當然想要補充ω-3脂肪酸，除了魚類之外，其他像是酪梨、堅果、橄欖油、亞麻籽等也都含有ω-3脂肪酸喔。 3.減少咖啡因： 咖啡因雖然對於血壓本身的作用不大，卻會放大高血壓對身體的影響。 4.戒菸： 吸菸會增加高血壓風險，菸品中的尼古丁會促使血管收縮、血壓上升，是造成心血管阻塞、高血壓等心血管疾病的危險因子。 5.養成運動習慣： 運動有助於降低血壓已經經過許多研究證實，不過運動不可過度激烈，要記得量力而為。對於從來沒運動過的人來說，先從散步、快走開始，接著再試著慢跑、登山、游泳、自行車等中等強度的有氧運動。 6.少喝酒： 偶爾小酌可以怡情，但長期酗酒就會嚴重傷身。每天酒精攝取量超過30c.c.的話，高血壓跟中風的風險都會提高。 7.避免重鹹的飲食習慣： 吃得太鹹是誘發高血壓的另一項主因，根據世界衛生組織的建議，每天鈉攝取量應控制在2400毫克，相當於六克左右的食鹽。 8.放鬆心情： 精神太緊繃、壓力太大造成血壓的上升，而深呼吸跟冥想都有助於心情的放鬆、舒緩壓力。 9.偶爾吃點黑巧克力： 黑巧克力當中的抗氧化劑，具有降血壓的效果。但可不是所有巧克力都具有這種效果，只有可可脂70%以上或是更高的黑巧克力，才真正具有保健的效果。 10.每天睡足七小時： 當身心處於疲勞狀態的時候，會造成血壓的上升，所以需要有充足的睡眠才行，即使是平時血壓超標的高血壓患者，在睡眠的時候血壓也會恢復到健康狀態。至於睡多久才足夠是因人而異，7~9小時以內都符合健康標準。 本著作由好健康生活網製作，以創用CC 姓名標示-禁止改作 3.0 Unported 授權條款釋出。

出自原文網址：【十大生活習慣有效防治高血壓 - 血液淨化 - 好健康生活網 HowHealtH - 全家都健康】- http://www.howhealth.org.tw/article-2453-1.html

【新聞來源：中央廣播電台】 過度操勞會讓人感到疲倦、脾氣暴躁與壓力大。但研究認為，即使體重沒過重，職場工作壓力大可能大幅升高罹患第二型糖尿病的風險。 英國「每日郵報」(Daily Mail)報導，一項大型研究發現，職場工作壓力最高的人，罹患第二型糖尿病的機率高出45%，罹患糖尿病會升高心臟病、中風、失明與截肢的風險。 德國亥姆霍茲慕尼黑中心(Helmholtz Zentrum Munchen)流行病學研究所(Institute of Epidemiology)的研究，追蹤5,337名年齡介於29歲到66歲的全職男性與女性工作者。 在12年研究期間，有近300名原本健康的研究對象，之後罹患第二型糖尿病。 除了測量身體質量指數(BMI)並考量家族病史，研究人員詢問自願者的工作壓力程度。高工作壓力的定義為面臨龐大要求，但對事情進展沒有什麼控制能力。 研究人員將工作壓力高低與患者作對比，他們發現面臨最大壓力者，罹患糖尿病的機率增加45%。 「身心醫學」(Psychosomatic Medicine)期刊發表的研究結果顯示，即使身體質量指數相對健康，工作壓力仍是顯著風險因素。 身體質量指數達30以上，通常就視為落在糖尿病危險區。 研究人員拉德維希(Karl-Heinz Ladwig)教授表示：「根據我們的資料，職場上每5人就約有1人受到工作壓力大影響。」 他說：「我們指的不是一般工作壓力，而是指當事人認為對他們的要求很高，在此同時，很少有迴旋或決策空間。」 中央廣播電台http://news.rti.org.tw/news/detail/?recordId=129849

出自原文網址：【工作壓力大 糖尿病風險增45% - 三高問題 - 好健康生活網 HowHealtH - 全家都健康】- http://www.howhealth.org.tw/article-2047-1.html